1 tydzien

Tydzień 1 Poniedziałek -tgu: 16kg 1x/str 20kg 1x/str 24kg 2x/str -press 20 kg: 1-2-1 x 5 -skater squat: 5x/str x 5 -pistol: 3x/str (alt) x 5 -pull up: 3-2-1-1 Wtorek -pull up: 3-2-1-1 -kb snatch 12 kg: 15s work/15s rest - 24 serie (12 minut) Środa -tgu: 16kg 1x/str 20kg 1x/str 24kg 1x/str 28kg 1x P, 1/2x L -db kb [...]

mika, więc równowaga w przyrodzie zachowana %-) wojo, tuż po treningu to też ledwo co daję radę do szkoły dojść, ale na drugi dzień aż tak źle nie jest. Tyle, że przeceniłam swoje możliwości- wmówiłam sobie, że nie boli, bo muszę rozbiegać buty do lata ;-) Czuję, że jak zacznę znowu ćwiczyć mocniej dwugłowe, to ból będzie mocniejszy od tego, [...]

16.06 Tydzień I, dzień 2. trening Interwały w terenie. Pierwszy sprint poszedł perfekcyjnie, kolejne już dużo dużo gorzej. w sumie wyszło tylko trzy, bo po tym pierwszym ledwo co mogłam oddychać i ruszać nogami @-| Zakwasy w nogach niesamowite %-) miska 1. jaglana z owocami (banan, maliny) i jajkiem trening 2. zupa szczawiowa z jajkiem, razowiec [...]

Jedynki jak najbardziej rozwijają siłę, o ile wykonywane są na odpowiednio wysokim ciężarze - rzędu 95-100%. Zasada wzrostu siły jest następująca: im większy w stosunku do ciężaru maksymalnego jest ciężar tym silniej wpływa na wzrost siły. Przy tm wykonuje się coraz mniej ruchów na takim ciężarze. A więc jedynki z ciężarem tylko na jedno [...]

Ok dzięki! To doprecyzujcie mi jeszcze proszę: 1) Teraz po cyklu samego mono przez miesiąc jade na samej Beta-a - dt 3gr przed i 3gr po treningu - dnt 3gr do sniadania 2) Po misiącu zaczynam CM3 + AAKG + BCAA Powder Hi Teca + Beta-a Dawkowanie: CM3: - dt 4kaps i 4kapsy po treningu - dnt 4kapsy rano AAKG: - tylko w dt - Iszy tydzień 4capsy, 2 [...]

Pandarek przeczytałeś to co napisałem? bo chyba nie dokońca ze zrozumieniem. "Co do suplementacji to nie stosuje. Czasem jak mam na prawdę zły dzień to wezmę 50-100mg geranium przed treningiem. W ciągu ostatnich treningów których było jak pisałem jakieś 10-12 wziąłem 2 razy." Od nowego tygodnia będe ćwiczyć podobnym planem z jakim kończyłem, na tą [...]

Trening FBW 58/2020 1.podciąganie na drazku 3x8 9x cc 9x cc 9x cc 2.mc 3x12 12x105 12x105 12x105 3.wykroki 3x8 8x20 8x20 8x20 4 bulgar 3x8 8x20 8x20 8x20 5.wyciskanie hantli skos + 3x12 12x22 12x22 12x22 6.krzyzowanie linek wyc. Górnego 3x12 12x20 12x20 12x25 7.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 12x20 12x20 12x20 8.pompki na poreczach [...]

Trening FBW 86/2020 1.martwy ciąg 5x8* 8x25 8x50 8x75 8x125 8x100 2.hip thrust lub glute bridge 5x10* 10x20 10x40 10x60 10x100 10x80 3.wiosłowanie sztangą 5x8* 8x12 8x25 8x37,5 8x62,5 8x50 4.ohp 5x12* 12x6 12x12 12x20 12x30 12x25 5pompki na poręczach w wersji na klate 5x12 * Ccx12 ccx12 ccx12 ccx12 ccx12 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x20 12x20 [...]

Trening FBW 105/2020 1.martwy ciąg 5x8* 8x20 8x52,5 8x77,5 8x130 8x105 2.hip thrust lub glute bridge 5x10* 10x20 10x35 10x50 10x85 10x67,5 3.wiosłowanie sztangą 5x8* 8x12 8x25 8x40 8x65 8x52,5 4.ohp 5x12* 12x6 12x12 12x20 12x32,5 12x25 5pompki na poręczach w wersji na klate 5x12 * Ccx12 ccx12 ccx12 ccx12 ccx12 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x30 [...]

Za moich czasów kiełbasę robiło się w proporcji 1.2-1.5kg na 1kg gotowego produktu, więc o zayebistości tego Twojego bloku mi nie gadaj ;-] No chyba, że robi to jakiś staromodny rzeźnik w ilości 10, maaax. 20kg na tydzień. Choć nie wiem, któremu rzeźnikowi chciałoby się babrać nożykiem w kurczęciach i indykach, a potem te okrawki zlepiać w stałą [...]

Zgadzam się z tobą ale nie zauważyłeś że trening jest cykliczny? I tak na dobrą sprawę to zawsze gdzieś będzie tylko 1 dzień na regenerację klatki? Lepiej żeby to było po plecach (?). Tydzień ma 7 dni. 1) pon: klatka+triceps wt: sroda: czw: klatka+biceps pt: sobota: plecy+barki niedz: pon: klatka+triceps 2) pon: plecy+barki wt: sroda: [...]

Ostatnio zastanawiała mnje pewna kwestia, czy oprócz progresowania w ciężaze, dobrą metodą byłaby progresja w tempie powtórzeń, zarówno w izolacjach jaki i ćwiczeniach złożonych? Np. przy tricepsie będę progresować w powtórzeniach z tygodnia na tydzień w przedziale 8-12 na 7,5kg tempem 1-0-1 (sekundowa faza koncentryczna, bez pauzy) i gdy dojdę do [...]

[...] przykładowy Edziu z arta qazar'a Wracając jednak do planu treningowego to niestety nie wszystko jest dla mnie jasne. Nie wiem jak ma to wyglądać w praniu. plan z partią 2x tydzien: system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne Czyli np. w niedziele i poniedziałek trening, wtorek - wolne, środa i czwartek trening, piątek i sobota wolne. Dobrze [...]

wg tego kalkulatora http://kalkulatory.sfd.pl/KalkulatorTkankiTluszczowej.aspx BF= 18.60% Poniedziałek Plecy 1. Drążek szerokim nachwytem 4s 2. Wiosłowanie 4s 3. Szrugsy 3s 4. Ściąganie drążka wyciągu zza Kark 3s 5. Martwy Ciąg 4s Biceps 1. Uginanie przedramion z hantlami(z supinacją) 4s 2. Uginanie ramion z linką dolnego wyciągu 4s Przedramię [...]

DZIEŃ 12. Trening zrobiony. Kalorie przytrzymane. Krótko zwięźle i na temat. Weekend zaplanowany tak jak pisałem wczoraj. I bardzo mnie ciekawi następny tydzień a dokładniej czy będzie progres po niedzieli. Czas pokaże. TRENING 1. Przysiad 2. Prostowanie 3. Wiosło podchwyt 4. Podciąganie podchwyt 5. Sztanga prosta 6. Sztanga uchwyt młotkowy + [...]

DZIEŃ 15. Załadowany po wczoraj. Samopoczucie git. Trening piękny. Tak jak pisałem wcześniej albo więcej seri albo dodatkowe ćwiczenie. Zdecydowałem się na więcej serii, także trening bardzo długi, ale i mega przyjemny. Miska trzymana. Po kalibracji i ładowaniu czekam teraz na najważniejszy element układanki tzn progres/regres. Za tydzień będę [...]

[...] czy da sie calkowicie zastapic ser mascarpone czy smietane 30% w niektorych produktach. Czy powinnam je calkowicie wyeliminowac z diety czy moga byc spozywane raz na tydzien przy domowych deserach? Nie mam zamiaru na siłę Cię przekonywać, ale może nie znalazłaś dyscypliny odpowiedniej dla siebie. Tutaj nie chodzi o wysiłek dla wysiłku, [...]

Dzień bez treningowy. Średnie zakwasy w klacie i tricepsach. Brzuch można się domyślić. Barki też troszeczkę odczuwalne. Ogólnie fajny dzień tylko 4 lekcje. Teraz tydzień wolnego można będzie myśleć tylko o treningu. Jutro Plecy-Biceps-Brzuch postanowiłem brzuch robić co każdy trening bo muszę go troszkę wyrzeźbić. Waga troszkę spadła 71,5kg to [...]

[...] poniedziałek-środa-piątek. Plan robię taki jak robiłem ew. parę zmian ale jak one wyglądają zobaczycie z wpisów. WYMIARY Wymiary oczywiście na plus, ostatnio był 1tydzien z hakiem przerwy ale juz od 1,5 tygodnia ćwiczę regularnie.Jedynie wczoraj nie moglem bo siłka zamknięta była bo jakies wybory itp. Ostatnio jak po treningu biceps [...]

Trening 15.07.10,czas: 2h Plecy-Biceps-Brzuch PLECY 1 Dociaganie hantelki w opadzie tułowia 12/8/6/4 18kg/24kg/28kg/41kg 2Skłony tułowia 12/10/12 tam gdzie 10 powt. bylo z +5kg 3Sciaganie drążka za głowę 10/8/6 48kg/69kg/71kg 4Szrugsy 20kg/24kg BICEPS 1Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8 8kg/12kg/15kg 2 Uginanie ramion na bramie [...]